[...] czemu ale coraz bardziej martwię się tym ładowaniem, że je ciulowo zrobię i że zamiast wow będzie słabo... Wstępnie ustaliłem 120 białka, 500 węgla, 50 fatu Po treningu białko z prochu + proste Później 50-100 g kurczaka + złożone 2-3 posiłki I na noc myślałem wafle ryżowe + masa krówkowa i masło orzechowe Jak ktoś zagląda tutaj w ogóle }:-( [...]
[...] ręcznej jutro będzie Fat Loading, menu praktycznie zaplanowane i będzie dużo lżejsze niż ostatnie :-) Celem jest okolica 300 g fatu i fajnie by było jakby mi się udało białko nieco mniej niż przeważnie jakby wpadła okolica 150 g było by super ale może być ciężko Dalej podbijam :-) Dodatkowo mam pytanie, może ktoś będzie wiedział co [...]
Witam, obiecałem że napiszę coś więcej. Zacznę może od tego że redukcję zacząłem od około 100cm w pasie i wagi 88kg i po wyrzuceniu słodyczy fast foodów uporządkowałem jadłospis wg postów Ellisa, zeszło prawie 4 kg i 4cm w pasie potem dopiero trafiłem (przypadkiem) tą dietę i się zaczęło. Przygodę rozpocząłem od diety zbilansowanej rozpisanej [...]
Na opakowaniu hortexa też widnieją te zaniżone dane, na innej stronie btw 1 porcja - 100 g w 100 g w porcji 100 g Wartość energetyczna 39,00 kcal 39,00 kcal Białko 5,00 g 5,00 g Węglowodany 4,00 g 4,00 g Tłuszcz 0,30 g 0,30 g ugotowany Wartości odżywcze 1 porcja - 100 g Przykładowa porcja: 1 porcja po ugotowaniu - 100 g w 100 g w porcji 100 [...]
mam pytanie odnośnie produktów dodawanych w profilu do kalkulatora na stronie "potreningu" zauważyłem że gdy dodaje własny produkt przepisując z etykiety białko/węgle/tłuszcze to kalkulator podaje ilość kcal zawsze mniejszą niż pisze na etykiecie produktu (czasem o 20-30 kcal) gdy liczę ręcznie czyli białko i wegle x4 kcal a tluszcze x9 to wynik [...]
[...] Bardzo proszę o wskazówki, tylko proszę pamiętajcie, że ja jestem normalnym człowiekiem, który mało zarabia, dużo pracuje i nie ma czasu :) Zapotrzebowanie = kcal 2774, białko 190 (2gr/kg), ww 33(3,5gr/kg), tł 76 (0,8gr/kg) Posiłki 1, musli 100gr, mleko 0,3 2%, prolongatum 40gr, omega 3 = 600kcal, 40 białka, 70 ww, 19 tl 2, kapusta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , tak myślę :) A i jeszcze jedno co mnie zastanawia. Białko w dt 2.5g i w DNT 2.2g na KGMC , jeśli już będę przy dodawaniu kcal ( nie mówie teraz) , ale za jakieś parę kg i białko spadnie do poziomu np : 2.4g i 2.1g kgmc a będę w sytuacji gdzie będę musiał dodać kcal , to mogę dodać z białka żeby wróciło do 2.5g i 2.2g , później tłuszczy i [...]
[...] zawiera w swojej cząsteczce jednocześnie grupę aminową i karboksylową, dlatego definiuje się ją jako aminokwas, choć nie należy do aminokwasów proteogennych (tworzących białko ustrojowe). - Iron Horse Series Amino BCAA 295tabl /SFD/Images/2015/12/31/f26f33367e884446bb0353aa19527149.jpg Iron Horse Series BCAAstanowią niezbędne uzupełnione [...]
[...] - kompozycja węglowodanów o różnej długości działania. - zawiera aktywatory metaboliczne Activita Whey Gainer Dibencozide Positive to wysokokaloryczna odżywka węglowodanowo-białkowa z dodatkiem witamin i minerałów na bazie najwyższej jakości koncentratu białka serwatki i odpowiedniej kompozycji mono i polisacharydów. Wzbogacona sporą dawką [...]
[...] treningu na wodzie a w domu zjedz ryz z miesem i warzywami V posilek oliwa 10ml +sałatka na zielono (sałata, szczypior, ogor, brokuły) 90kcal 0B/9T/0W gdzie bialko??dodaj mieso/twarog/jaja przed snem białko Ostrovia 25gr mleko 3,2 Kcal 158 28B/3,2T/4,3W na wodzie pij,dodaj oliwy daj wiecej tluszczy,bialko pelnowartosciowe w kazdym posilku ma byc
[...] bilansu, a czasem i mniej. jak wiec widac, nie zawsze uczucie głodu jest związane z fizjologią. Bardzo czesto psychika skłania do jedzenia Suma dobowa: 2281kcal, 149g (26%) białko, 81g (32%) tłuszcze, 232g (41%) węglowodany Jem tyle zeby utrzymywac wage. Nie chcę tyć. Przy obecje ilosci ruchu i pracy 2200-2400k to odpowiednia podaz na wyjscie z [...]
[...] posiłek nr1: jabłko 100g płatki owsiane 60g mleko 0,5 150 ml activia 120g razem 17gB/ 9gT/17gWW - 441 kcal posiłek nr2: jajo całe kurze 120g - miało być jedno całe i jedno białko ale sie ugotowały troszu na miekko cheb 32g philadelphia light 40g serek wiejski 150g razem: 34gB/14gT/17gWW kcal:317 posiłek nr3: tuńczyk w wodzie ryż brązowy [...]
Ja nie jem słodyczy tylko lody wyeliminuje je jakoś. wczoraj polało się sporo wódki wróciłam o 5tej wypiłam białko to truskawkowe (super pysznne mogła bym je pic i pic) do domku wstałam o 11 i odrazu zrobiłam pomiar porównam go do pomiaru z 11.04 bo był tak jak tydzien tem a nie mam go zapisanego i nie chce mi sie szperac w dizeninku pomiary [...]
[...] i złożonych). Nie wystarczy też dbać jedynie o ilość spożywanych pokarmów, należy też zwrócić uwagę na ich jakość. Co do samego wyznaczania poszczególnych składników: białko - 2g to nie jest dużo dla diety redukcyjnej, uzasadnienie masz w wypowiedzi Carmel, białko zwiększa też uczucie sytości, tłuszczy - staraj się trzymać 1g na kg, one [...]
BMI 22,49(norma) Współczynnik BMR 1476,90 Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1447,65 Węglowodany 55% 796,21 kcal =199,05 gram Białko 15% 217,15 kcal = 54,29 gram Tluszcz 30% 434,3 kcal = 48,25 gram WHR tak dziwnie jakoś bo jak wpisze obwód bioder 91 - to typ jabłkowy, a jak 92 to gruszka.. % tkanki tłuszczowej 21,53% Wg obliczeń kalkulatora [...]
[...] 45 min cardio (około 450 kcal przepalone) Kcal - miałem ciąć, ale waga tak fajnie zeszła, że zostawiam, obecne makro: 220B 310W 40T 2480 kcal (Podbiłem o 20 białko kosztem węgli) W tym tygodniu dodałem 5 min cardio potreningowo Fat jeszcze siedzi na dole (tył pleców - tu się wydaje, że najwięcej, albo to też kwestia perspektywy, [...]